專家：4大關節高風險族群的保養之道:
2015年04月23日 馮景青
國際運動醫學專家:Dr. Jonathan Yarom M.D.應賀寶芙之邀訪台，今（23）日在記者會上表示，日常生活運動與飲食習慣影響關節甚鉅，根據調查，關節容易發生問題的高風險族群包括：
高齡銀髮族、高BMI族、高強度運動族、和高跟鞋久站與上班族。
而其中值得注意的是，80%喜愛運動的受訪者、逾70%的上班族及84%的五十歲以上受訪者均曾發生關節相關問題。
關節高風險群如何保養，Dr.Yarom也提出對策：
1.高齡銀髮族：主要原因在於隨著年齡增長，軟骨的再生趕不上減少的速度。
應多吃蔬菜少吃肉，多補充葡萄糖胺、軟骨素等特定營養素，更要養成規律的運動，人可以活到100歲也沒有關節退化問題。
2.高BMI族：
主要原因若關節長時間被過重的身體壓迫，關節的負擔大。解決之道當然是減重，有人減重10公斤，所有的關節問題不藥而癒。
3.高強度運動族：近年開始盛行高強度間歇運動、有氧運動等，但因動作多為跳躍，運動期間心跳極高，對關節的負荷相對較大。
如快跑關節的負荷是3-5倍、打籃球關節負荷是6倍、深蹲和跳躍關節的負荷是7-8倍；而游泳、自行車、慢跑、健走等對於關節的負荷都比較低。
4.高跟鞋久站、上班族：上班族因工作需要，常需久坐打電腦或穿高跟鞋，對於肩頸、手腕及腿部處關節容易產生一定的影響。
上班族應該每半小時就起來走一走，活動一下；而女性不得以穿高跟鞋，也要儘量減少，要做規律的身體伸展，維持身體的柔軟度。
出版編輯：王家禕
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